Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Niezależnie od tego, jak minął Ci ubiegły rok, początek nowego to symboliczna „czysta kartka”, którą możesz zapisać tak, jak chcesz. Zapewne, tak jak wiele innych osób, stawiasz sobie teraz ambitne cele i plany, ale czy uda Ci się ich dotrzymać? Jak pokazują badania, niewielu ludziom udaje się zrealizować noworoczne postanowienia. Jak więc zwiększyć swoje szanse na sukces? Klucz leży w odpowiednim podejściu do budowania nawyków i formułowania celów. Przyjrzyj się temu… naukowo!

Jakie powinny być noworoczne postanowienia?

Pierwszym krokiem jest właściwe sformułowanie naszych postanowień. Niezwykle pomocną może się tutaj okazać sławna (i skuteczna!) metodologia SMART. Te niepozorne pięć liter to to akronim od pięciu cech, które powinny posiadać Twoje cele:

1. S (Specific) – Konkretne: Cele muszą być jasno określone. Zamiast ogólnego „chcę zadbać o jakość snu”, lepiej powiedzieć „chcę chodzić spać nie później niż o 23:00”.

2. M (Measurable) – Mierzalne: Nasze postanowienia powinny być mierzalne, abyśmy mogli śledzić postępy. Na przykład, „chcę biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut”.

3. A (Achievable) – Osiągalne: Cele muszą być realistyczne. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, postanowienie o bieganiu maratonu w ciągu miesiąca może być zbyt ambitne.

4. R (Relevant) – Istotne: Obietnice powinny mieć dla nas znaczenie i być zgodne z naszymi wartościami i dążeniami.

5. T (Time-bound) – Czasowo określone: Każdy cel powinien mieć jasno określony czas realizacji.

Budowanie Nowych Nawyków

James Clear, autor książki „Atomowe nawyki”, twierdzi, że kluczem do trwałych zmian jest budowanie nowych nawyków poprzez małe, codzienne kroki. Oto kilka zasad, które mogą pomóc w tworzeniu nowych nawyków:

1. Zasada 1%: Skup się na drobnych, codziennych ulepszeniach. Nawet 1% zmiany na lepsze każdego dnia może prowadzić do znacznych rezultatów w dłuższym okresie.

2. Systemy, nie tylko cele: Zamiast koncentrować się tylko na celach, twórz systemy, które pomogą w ich osiągnięciu. Na przykład, zamiast „chcę schudnąć”, stwórz plan zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.

3. Łańcuch nawyków: Łączenie nowych nawyków z istniejącymi. Jeśli na przykład pijesz kawę każdego ranka, połącz to z nowym nawykiem medytacji przez 5 minut po wypiciu kawy.

4. Wizualizacja sukcesu: Wyobrażanie sobie osiągnięcia celu może zwiększyć motywację i determinację.

5. Zapisuj! Zapisuj wszystko: cele, postępy, rób wykresy. To działa niezwykle motywująco – z jednej strony to, co zapisane, ma większą moc (Twój mózg widzi to jako pisemną deklarację), a z drugiej – wizualizacja graficzna postępów da Ci siłę do zrealizowania celu.

Pozbywanie się Starych Nawyków

Pozbycie się starych, niechcianych nawyków może być trudniejsze niż tworzenie nowych, ale nie jest niemożliwe. Charles Duhigg, autor książki „Siła nawyku”, sugeruje kilka kroków:

1. Zidentyfikowanie wyzwalacza: Zrozumienie, co uruchamia dany nawyk. Może to być określona pora dnia, emocja, miejsce… Przyjrzyj się jakie są Twoje wyzwalacze i spróbuj je wyeliminować.

2. Znalezienie alternatywy: Znalezienie nowego, zdrowszego nawyku, który zastąpi stary. Na przykład, zamiast sięgać po przekąski, gdy jesteś zestresowany, spróbuj krótkiej medytacji lub spaceru.

3. Nagroda: Ważne jest, aby nowe nawyki były nagradzane. Jeśli uda Ci się nie sięgać po niezdrową przekąskę, nagródź siebie w inny, zdrowy sposób.

Jak Się Pilnować i Utrzymywać Motywację

Utrzymanie motywacji przez cały rok może być wyzwaniem. Oto kilka strategii, które mogą pomóc:

1. Monitorowanie postępów: Regularne śledzenie postępów może zwiększyć motywację i pomóc w identyfikacji obszarów, które wymagają poprawy. Możesz używać dzienników, aplikacji mobilnych lub po prostu kalendarza.

2. Wsparcie społeczne: Dziel się swoimi celami z bliskimi osobami i proś ich o wsparcie. Wspólne cele i wspierająca społeczność mogą znacznie zwiększyć szanse na sukces.

3. Elastyczność: Bądź elastyczny i gotowy do wprowadzenia zmian w swoich planach. Niepowodzenia są częścią procesu, ważne jest, aby nie poddawać się po pierwszych trudnościach.

4. Nagrody i celebracje: Nagradzaj siebie za osiągnięcia i świętuj małe sukcesy. To pomoże utrzymać motywację i pozytywne nastawienie.

Dotrzymanie noworocznych obietnic i budowanie nowych nawyków wymaga odpowiedniego planowania, motywacji i wytrwałości. Kluczem do sukcesu jest sformułowanie konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i czasowo określonych celów, a także systematyczne wprowadzanie małych zmian w codziennym życiu. Pamiętaj, że każdy dzień jest okazją do poprawy i że nawet najmniejsze kroki prowadzą do wielkich zmian. Niech nowy rok będzie czasem pełnym realizacji i satysfakcji z osiąganych celów. Czego w imieniu całego zespołu Medeor Clinic serdecznie Ci życzymy.