Jak radzić sobie z żałobą lub trwałą utratą zdrowia

Poczucie straty w żałobie lub trwałej utracie zdrowia to niezwykle bolesny, ale naturalny proces, który każdy z nas przechodzi inaczej. Są jednak pewne uniwersalne i wspólne dla wszystkich etapy, których zrozumienie może pomóc w przetrwaniu tego trudnego czasu. Szukasz pomocy? A może ktoś z Twoich bliskich przeżywa teraz trudne momenty? Przeczytaj i podziel się tym artykułem z każdym, kto obecnie tego potrzebuje.

Oto jak radzić sobie z żałobą, uwzględniając każdy z jej etapów:

1. Szok i zaprzeczenie

Pierwszy etap to moment, kiedy trudno uwierzyć w to, co się stało. Nasz umysł stara się ochronić nas przed bólem, dlatego możemy poczuć się odrętwiali, zblokowani – również w wyrażaniu emocji. Jeśli przez to przechodzisz lub widzisz kogoś w takim stanie, nie oceniaj i nie myśl, że to bagatelizowanie sytuacji. To często pierwsza reakcja na ciężką stratę.

Rady:

• Daj sobie czas na przetrawienie informacji. To normalne, że na początku trudno jest uwierzyć w to, co się stało.

• Szukaj wsparcia u bliskich. Rozmowa z rodziną czy przyjaciółmi może pomóc w akceptacji rzeczywistości.

• Unikaj podejmowania ważnych decyzji. W stanie szoku możemy nie myśleć jasno.

2. Gniew

W tym etapie mogą pojawić się silne emocje, takie jak złość czy frustracja. Możemy zadawać sobie pytania: "Dlaczego to się stało?", „kto zawinił?”.

Rady:

• Pozwól sobie na wyrażenie gniewu. Rozmawiaj o swoich uczuciach lub znajdź sposób na fizyczne wyładowanie emocji, np. poprzez ćwiczenia, szybkie spacery, krzyczenie w poduszkę, płacz.

• Unikaj zachowań destrukcyjnych i autodestrukcyjnych. Staraj się nie wyładowywać złości na innych.

• Pamiętaj, że gniew jest naturalnym etapem żałoby. Daj sobie czas na przetrawienie tych emocji, ale jeśli czujesz, że tracisz nad tym kontrolę nie bój się prosić o pomoc bliskich lub zwrócić do psychologa lub psychiatry.

3. Negocjacje

W etapie negocjacji możemy próbować szukać rozwiązań lub "wykupić się" z bólu. To etap, w którym w przypadku choroby próbujemy sięgać po niekonwencjonalne, niepotwierdzone medycznie, a wręcz czasem niebezpieczne terapie. W przypadku odejścia partnera, próbujemy znaleźć sposoby, by do nas wrócił. W przypadku żałoby, zadawać sobie pytania: „Co mogłem zrobić lepiej lub inaczej”?.

Rady:

• Zrozum, że przeszłość nie może zostać zmieniona. Skup się na teraźniejszości i przyszłości.

• Rozmawiaj o swoich uczuciach z bliskimi terapeutą. Profesjonalna pomoc może być nieoceniona.

• Pamiętaj, że negocjacje są częścią procesu akceptacji straty. Nie jesteś sam w tych uczuciach. Możesz spróbować pisać pamiętnik, w którym powiesz utraconej osobie wszystko, czego nie zdążyłeś. To czasem bardzo pomaga.

4. Depresja

To etap, w którym odczuwamy głęboki smutek. Może towarzyszyć temu poczucie beznadziejności i utraty sensu życia, bezradność.

Rady:

• Nie izoluj się. Spędzaj czas z bliskimi, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Jeśli sam nie możesz się do tego zmotywować, poproś kogoś bliskiego, by w tym okresie dbał o Twoją aktywność i pilnował, byś tego nie zaniedbywał.

• Skorzystaj z pomocy psychiatry. Obecnie są na rynku leki, które skutecznie mogą pomóc w przetrwaniu tego trudnego etapu.

• Zadbaj o siebie fizycznie. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta naprawdę mogą poprawić samopoczucie. Na początek spróbuj spacerów – ruch, świeże powietrze, bliskość natury, działają kojąco.

5. Akceptacja

Ostatni etap żałoby to moment, w którym zaczynamy akceptować stratę i uczymy się żyć z nią na nowo. Życie już nigdy nie będzie takie samo, ale to nie znaczy, że będzie gorsze – może być po prostu inne.

Rady:

• Daj sobie czas. Akceptacja przychodzi stopniowo.

• Skup się na pozytywnych wspomnieniach. Pamiętaj o dobrych chwilach spędzonych z bliską osobą.

• Zastanów się nad angażowaniem się w nowe aktywności. Znalezienie nowych pasji może pomóc w odzyskaniu radości życia.

Instytucje, które pomagają poradzić sobie z żałobą

W Polsce istnieje wiele instytucji oferujących wsparcie dla osób w żałobie. Hospicja, poradnie psychologiczne oraz grupy wsparcia to miejsca, gdzie można znaleźć pomoc. Warto również skorzystać z oferty psychiatrów lub psychoterapeutów specjalizujących się w terapii żałoby. Organizacje, jak np. Fundacja Nagle Sami, oferują bezpłatne wsparcie psychologiczne dla osób po stracie bliskich.

Dlaczego tak ważne jest uzyskanie wsparcia w tym zakresie

Wsparcie w czasie żałoby jest nieocenione. Pomaga w przetwarzaniu emocji, daje poczucie, że nie jesteśmy sami w naszym bólu oraz umożliwia znalezienie nowych sposobów radzenia sobie z rzeczywistością. Bliscy, przyjaciele, a także specjaliści mogą dostarczyć potrzebnej perspektywy i wsparcia, które jest kluczowe dla zdrowienia.

Dodatkowe wskazówki

Warto również pamiętać o zdrowych nawykach, które mogą pomóc w trudnym czasie. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie. Dodatkowo, techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą przynieść ulgę i pomóc w odzyskaniu równowagi psychicznej.

Proces wychodzenia z żałoby jest bardzo indywidualny i różni się w zależności od osoby. Nie ma określonego czasu, który można jednoznacznie przypisać do żałoby – może to trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Kluczowe jest to, aby dać sobie tyle czasu, ile potrzebujemy, i nie spieszyć się z procesem. Ważne jest także uzyskanie wsparcia, zarówno od bliskich, jak i profesjonalistów, którzy pomogą przejść przez ten trudny czas. Pamiętaj, że każde uczucie i każdy etap, przez który przechodzisz, są naturalne i stanowią część procesu zdrowienia. Pamiętaj, że nie jesteś sam – istnieją miejsca i ludzie, którzy mogą Ci pomóc przetrwać ten trudny okres. Dbaj o siebie i daj sobie czas na zdrowienie.