Medeor Clinic

Czy zastanawiasz się czasem, jak dieta wpływa na Twój nastrój? Okazuje się, że to, co jesz, ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia. Oto kilka zaskakujących faktów i wskazówek, jak komponować codzienne posiłki, by czuć się lepiej – zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Serotonina – „hormon szczęścia”

Serotonina, czyli „hormon szczęścia”, odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju. Nie pozyskasz jej w pożywieniu, ale możesz wpływać na jej wytwarzanie w Twoim organizmie. Co ciekawe, aż 90% serotoniny produkowane jest w jelitach! Dlatego zdrowa dieta, bogata w odpowiednie składniki, może skutecznie wspierać jej wytwarzanie.

Witaminy z grupy B – budulec dla nerwów

Fundamentalne dla pracy układu nerwowego są witaminy z grupy B -wspierają produkcję neuroprzekaźników oraz redukują poziom stresu.

• Witamina B1 (tiamina): Poprawia koncentrację i wspiera prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Znajdziesz ją w pełnoziarnistych produktach zbożowych, roślinach strączkowych oraz orzechach.

• Witamina B6 (pirydoksyna): Bierze udział w produkcji serotoniny i dopaminy. Obecna jest w bananach, ziemniakach, awokado oraz rybach.

• Witamina B12: Niezbędna do ochrony osłonek mielinowych nerwów i zapobiegania zmęczeniu. Występuje w jajach, rybach i mięsie.

Magnez – naturalne antidotum na stres

Magnez działa uspokajająco na układ nerwowy, wspiera regulację neuroprzekaźników oraz pomaga w walce z napięciem nerwowym. Niedobór magnezu może prowadzić do drażliwości i problemów ze snem. Dobrymi źródłami magnezu są:

• Pestki dyni

• Orzechy (np. migdały)

• Szpinak

• gorzka czekolada

Witamina D – promień światła dla umysłu

Zwana „witaminą słońca”, wspiera zdrowie psychiczne i pomaga przeciwdziałać depresji. Witamina D bierze udział w regulacji nastroju, a jej niedobór jest powiązany z większym ryzykiem wystąpienia obniżonego samopoczucia. Znajdziesz ją w tłustych rybach, jajach oraz wzbogacanych produktach mlecznych. Dodatkowo warto korzystać z naturalnego światła słonecznego.

Omega-3 – zdrowe tłuszcze

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają funkcje mózgu, chronią układ nerwowy przed stanami zapalnymi i wspierają zdrowie psychiczne. Można je znaleźć w:

• Tłustych rybach (np. łosoś, makrela)

• Orzechach włoskich

• Nasionach chia i siemieniu lnianym

Cynk i selen

• Cynk: Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego. Znajdziesz go w pestkach dyni, wołowinie i owocach morza.

• Selen: Pomaga w walce z wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki nerwowe. Występuje w orzechach brazylijskich, rybach oraz jajach.

Żelazo – dotlenienie mózgu

Żelazo wspiera transport tlenu do mózgu, co przekłada się na poprawę koncentracji i energii. Jego niedobór może powodować zmęczenie i obniżony nastrój. Produkty bogate w żelazo to czerwone mięso, szpinak, soczewica i tofu.

Witamina C – wsparcie dla energii i odporności

Choć witamina C kojarzy się głównie z odpornością, wpływa również na poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wspiera produkcję neuroprzekaźników, takich jak dopamina. Występuje w papryce, cytrusach, truskawkach i brokułach.

Jak widać, zdrowa dieta to nie tylko kwestia wyglądu czy zdrowia fizycznego – to także klucz do lepszego samopoczucia. Dodając do swojego jadłospisu produkty wspierające dobry nastrój, możesz w naturalny sposób poprawić swoje codzienne funkcjonowanie i zyskać więcej energii do działania. Pamiętaj, że każdy krok w stronę zdrowszego odżywiania się to inwestycja w Twoje szczęście. Smacznego!